Memulai hari dengan semangat mungkin terasa cukup menyulitkan bagi sebagian orang. Sehingga terkadang membuat Anda tidak produktif dan bermalas-malasan.
Kondisi ini biasanya disebabkan karena mengantuk, rasa malas berlebih, atau juga lantaran kebiasaan-kebiasaan kurang sehat, seperti melewatkan sarapan dan tidak cukup minum.
Namun, hal tersebut sebetulnya bisa Anda atasi dengan menerapkan rutinitas sehat di pagi hari, seperti:
1. Bangun Sebelum Matahari Terbit
Tips sehat di pagi hari yang pertama adalah bangun sebelum matahari terbit. Kebiasaan ini akan membantu Anda memulai segala aktivitas lebih awal tanpa tergesa-gesa.
Selain itu, bangun pagi juga membuat Anda mempunyai lebih banyak waktu untuk melakukan banyak hal dibandingkan bangun siang.
Namun, pastikan Anda tidak begadang agar memiliki waktu tidur yang baik dan cukup.
2. Kurangi Kebiasaan Memainkan Handphone
Saat bangun tidur, biasanya hal pertama yang Anda lakukan adalah memainkan handphone. Mulai sekarang, cobalah kurangi kebiasaan ini.
Sebab tanpa sadar, Anda mungkin menghabiskan cukup banyak waktu hanya untuk aktivitas pasif tersebut. Dampaknya, produktivitas pagi Anda menjadi berkurang.
Bahkan, mengecek handphone setelah bangun tidur juga diketahui dapat menambah beban pikiran Anda hingga akhirnya memicu stres.
3. Buka Gorden atau Nyalakan Lampu
Untuk menghilangkan ngantuk, cobalah tips sehat di pagi hari satu ini. Ya, daripada bermain handphone selama berjam-jam, Anda lebih disarankan membuka gorden atau menyalakan lampu kamar.
Kebiasaan tersebut akan membantu Anda cepat merasa segar sepenuhnya. Sebab, sinar matahari atau lampu yang Anda lihat memberikan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk bangun dan bergerak.
Dengan demikian, Anda pun bisa segera memulai aktivitas dan menjadi produktif.
4. Luangkan Waktu Sejenak dan Buat Motivasi
Tips sehat di pagi hari berikutnya ialah meluangkan waktu sejenak. Anda bisa coba menikmati ketenangan pagi sambil melakukan latihan pernapasan selama beberapa saat.
Selain itu, Anda dapat membuat catatan motivasi pagi untuk meningkatkan semangat menjalankan hari.
Apalagi mengingat segala aktivitas yang nantinya harus diselesaikan, mungkin memikirkannya saja terkadang membuat Anda merasa begitu lelah dan stres.
Oleh karena itu, menanamkan motivasi pagi cukup penting dilakukan untuk membantu Anda menjadi lebih optimis dan bersemangat.
Anda bisa sekaligus menyusun rencana aktivitas yang akan Anda kerjakan sepanjang hari, sehingga segalanya lebih terorganisir dan efisien.
5. Minum Air Putih
Tips sehat di pagi hari yang tak kalah penting adalah minum air putih. Pasalnya, ada berbagai manfaat minum air putih setelah bangun tidur, salah satunya meningkatkan metabolisme.
Secara umum, kebiasaan minum air putih sebetulnya akan membantu menjaga kesehatan tubuh Anda secara menyeluruh.
Maka dari itu, Anda disarankan minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas dalam sehari guna memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.
6. Lakukan Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan merupakan tips sehat di pagi hari yang patut Anda coba. Manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh pun sudah tidak perlu ditanyakan lagi.
Rutinitas ini bukan cuma memberikan Anda dorongan energi, tetapi juga memompa tubuh serta memastikan indera tubuh bekerja dengan aktif.
Selain itu, olahraga ringan bermanfaat melemaskan otot-otot sebelum beraktivitas dan membantu memicu pelepasan hormon endorfin, sehingga sekaligus meningkatkan mood sebelum mulai aktivitas.
Anda bisa coba olahraga ringan seperti yoga atau stretching. Namun, jika Anda tidak ingin berolahraga di rumah, jalan pagi mungkin adalah pilihan tepat.
7. Berjemur
Tahukah Anda, manfaat berjemur di pagi hari ternyata sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Sinar matahari pagi diketahui dapat mendorong tubuh memproduksi vitamin D alami yang berfungsi menguatkan tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Di sisi lain, sinar matahari pagi juga menciptakan hormon serotonin. Hormon tersebut mampu memberikan rasa tenang, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi stres.
8. Mandi Pagi
Selain dapat membersihkan kuman, mandi pagi dapat melenyapkan rasa kantuk setelah bangun tidur. Pastinya, mandi sebelum matahari bersinar terik dapat mengembalikan kondisi tubuh lebih fresh dan bugar.
No comments:
Post a Comment