Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

Dukung kami di sini ya https://sociabuzz.com/iqbalindows/tribe

1. Lebih sering berolahraga

Melansir Healthline, berolahraga setidaknya setengah jam per hari bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, yaitu berjalan, jogging, bersepeda, berenang. 

2. Menurunkan berat badan

Mayo Clinic menjelaskan bahwa kenaikan berat badan akan berbanding lurus dengan naiknya tekanan darah.

Tidak hanya itu saja, kelebihan berat badan juga akan mengganggu pernapasan ketika tidur sehingga menyebabkan naiknya tekanan darah.

3. Mengatur asupan makanan

Beberapa makanan yang direkomendasikan oleh Mayo Clinic adalah makanan yang mengandung biji-bijian, buah, sayur, dan produk olahan susu yang rendah lemak. 

Mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat bisa menurunkan berat badan serta tekanan darah tinggi.

4. Mengurangi asupan garam

Mayo Clinic merekomendasikan konsumsi garam sebesar 1.500 mg per hari atau kurang. 

5. Berhenti merokok

Healthline menjelaskan bahwa merokok dalam jangka waktu yang lama bisa menaikkan tekanan darah.

Zat kimia yang terkandung di dalam rokok akan merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan pembengkakan, dan menyempitkan pembuluh darah.

6. Berhenti minum alkohol

Selain menaikkan tekanan darah, konsumsi alkohol ternyata juga membuat efek obat tidak bekerja dengan baik.

7. Cukup tidur

Tidur kurang dari 5 jam per hari bisa meningkatkan tekanan darah.

8. Mengurangi stress

Mayo Clinic menyebutkan bahwa mengurangi stres dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan berguna bagi kesehatan tubuh secara umum.

Jadilah mitra kami dan dapatkan harga produk lebih murah

https://s.id/Herba-Alami